Batidos Fitness Para Adelgazar y Aumentar Masa Muscular

Hola querido lector de quebuenasazon.com hoy quisimos traerte un mega articulo plagado de recetas de batidos fitness. Cada uno de los batidos fit que encontraras aquí te ayudara a regular tu dieta, ademas claro de aumentar tu masa muscular.

Clasificamos el contenido para que te sea mas fácil conllevar tu dieta, por lo que primero encontraras batidos para aumentar masa muscular, luego de ello podrás ver los batidos para Adelgazar y definir.

Hoy te traemos tres batidos de recetas fitness, las cuales te ayudaran a seguir una dieta para tu rutina de ejercicios, disfruta de estos batidos deliciosos y sencillos.

¿Qué encontraras Aqui?
  1. 5 Recetas de Batidos para Ganar masa Muscular
  2. 3 Batidos para Adelgazar y/o Definir musculatura

5 Recetas de Batidos para Ganar masa Muscular

Cuando de ganar volumen hablamos sabemos que existen frutas para ganar masa muscular que todos tenemos en casa, uno de ellos es el plátano cuyas propiedades y beneficios son enormes no solo para los deportistas, sino también para todas las personas de todas las edades.

Por lo que procura incorporarlo a tu dieta en todo momento.

1. Batido de Proteína para ganar musculo

batidos para aumentar masa muscular

Información y nutrición

Receta: Batidos
Platos: 4 personas
Preparación: 10 Min
Cocción: 0 Min
Calorías: 95 kcal

Ingredientes

  • 2 cucharadas de proteína en polvo,
  • 1 cucharada de miel,
  • 1/2 taza de avena,
  • 1 plátano,
  • 1 taza de leche de almendras,
  • 1/2 taza de frutos rojos,
  • 1 cucharada de mantequilla de cacahuate,
  • hielo triturado lo necesario-opcional,
  • nueces o almendras picadas para servir.

Preparación

  • En una licuadora echamos todos los ingredientes mencionados, excepto las nueces que son para servir.
  • Licuamos muy bien hasta obtener una consistencia homogénea, una vez listo sirve y esparce nueces picadas.
  • Disfruta de este batido antes o después de realizar ejercicios físicos.
  • Es opcional añadir hielo.

2 - Batido de Plátano con huevo

 

El plátano es considerado indispensable en la dieta de los deportistas que se encuentran en etapa de ganar masa muscular, esta fruta natural contiene hidratos de carbono con un bajo indice glucémico. Lo recomendable es ingerirlo antes y después de entrenar ya que repone de manera sorprendente el glucógeno que perdemos cuando levantamos pesas.

Ingredientes

  • 2 bananas
  • 2 huevos
  • 1/2 litro de leche

Como preparar este batido

  • Para comenzar esta preparación lo idóneo es cocer los huevos en agua hirviendo, luego pela los plátanos y junto a los huevos cocidos añádelos en la licuadora, ademas claro de la leche.
  • Si por alguna razón el calor en tu ciudad esta muy fuerte, puedes añadir unos cuantos cubos de hielo para que tu batido ademas de saludable sea refrescante.
  • Bate a velocidad media alta y ya, estará listo para tomar y comenzar a entrenar.

3. Batido de Proteína de Soja

Una opción interesante que te aportara mucho valor a tu organismo, la proteína de soja contiene antioxidantes que regulan el organismo ademas ayuda a oxigenar los músculos permitiendo que estos se desarrollen de manera mas rápida. Puedes consumirlo en el desayuno o antes de entrenar.

Ingredientes

  • 30g de proteína de soja
  • 1 vaso y ½ de leche vegetal

Como preparar este batido

  • Solo agrega ambos ingredientes a la batidora y bate a velocidad media, lo tendrás listo en cuestión de minutos. Solo degusta y comienza a reforzar esos musculosa.

4. Batido de proteína de suero

Este batido sale un poco de contexto de lo natural sin embargo no deja de ser una opción mas que interesante en tu dieta, la proteína de suero es una proteína (valga la redundancia) derivada de la leche cuyos componentes mejoran el sistema inmunológico de la presión arterial. Trata de consumirla antes de entrenar y notaras una gran diferencia.

Ingredientes

  • 30 g de proteína de suero (2 cucharas)
  • 1 vaso de leche de preferencia vegetal.
  • 1 cucharilla de aceite de coco (15 gr)
  • 1 plátano
  • 5 nueces o almendras

Como preparar este batido

  • Pela el plátano y las nueces o almendras, luego incorpora estos y los demás ingredientes en la licuadora eléctrica, bate a velocidad media alta, todo durante 2 a 3 minutos.
  • Asegúrate que todo se haya triturado correctamente y ¡LISTO!

5. Batido de Proteínas Vegano

Entre el 2% y 5% de personas en todo el mundo optan por una alimentación basada en la ingesta de alimentos 100% naturales, por lo que si eres una de ellas este batido es para ti.

Solo debes conseguir proteína vegana, esta disponible en varias tiendas en línea como físicas, ademas le añadiremos mas proteína natural lo cual nos dará un batido mas que interesante para fomentar el crecimiento de los músculos.

Ingredientes

  • 1 vaso de leche de soja o almendras (200 ml)
  • 1 cucharada de avena (15 gramos)
  • 1 plátano
  • 30 gr de proteína vegana (2 cucharas)

Como preparar este Batido

  • Es tan simple como pelar la banana, cortarla en trozos medio pequeños y añadirla a la licuadora eléctrica junto a los demás ingredientes, batir a velocidad media alta.
  • Así de sencillo podemos preparar un rico batido.

3 Batidos para Adelgazar y/o Definir musculatura

Usualmente antes de comenzar a entrenar es importante bajar de peso y eliminar grasas de nuestro cuerpo, si bien la comida juega un papel fundamental no podemos dejar de lado a los batidos, puesto que nos sirven como estimulo antes y despues de entrenar.

De ese modo aquí te presentamos recetas de batidos que puedes consumir cuando estas comenzando, o simplemente si quieres adelgazar, ademas de otras recetas que te ayudaran a definir musculatura.

Batido de Aguacate y Chía

El aguacate contiene grasas buenas entre las cuales esta el omega3, vitamina K, C, potasio y otros, tanto como la chía que es muy buena para consumirla en casi todo tipo de comidas, estos dos principales ingredientes podrás comenzar a adelgazar o bajar de peso y así entrenar de manera mas regular.

Información y nutrición

Receta: Batidos
Platos: 4 personas
Preparación: 15 Min
Cocción: 0 Min
Calorías: 85 kcal

Ingredientes

  • 2 cucharadas de aceite de coco
  • 1 cucharada de semillas de chia
  • arándanos a gusto
  • 1/2 aguacate
  • 1 cucharadita de esencia de vainilla
  • jugo de 1 limón
  • 1 cucharada de coco rallado
  • hielo triturado lo necesario-opcional

Como preparar este Batido

  • En primer lugar con la ayuda de una cuchara sacamos la pulpa del aguacate y reservamos, exprimimos bien el jugo de limón, machacamos el hielo en un plástico.
  • Ahora en una licuadora echamos el jugo de limón, hielo triturado, la cucharadita de esencia de vainilla, coco rallado, el aguacate, semillas de chía y aceite de coco , licuamos muy bien hasta que tengamos una consistencia homogénea.
  • Finalmente servimos en un vaso y adornamos con los arándanos, ya listo disfruta de este jugo preferentemente por la mañana.

Consejos

  • Si deseas puedes agregar algún endulzante como la Stevia para tu batido.
  • Este tipo de batido contiene grasas buenas, te ayuda a tener mas energías después de una rutina de ejercicios.
  • Es opcional agregar hielo.

Batido de avena y cacahuate

Este sin duda es un batido que te ayudara a bajar de peso al tener avena y cacahuate. La avena nos ayuda a saciarnos mas rápido ademas de regular el colesterol malo en nuestro organismo. Por lo que es una receta bastante buena en tu dieta.

Información y nutrición

Receta: Batidos
Platos: 1 personas
Preparación: 10 Min
Cocción: 0 Min
Calorías: 80 kcal

Ingredientes

  • 1/2 cucharadita de canela molida
  • yogurt natural sin sabor
  • 1 taza de leche de soja
  • 1 cucharada de mantequilla de cacahuate
  • 2 cucharadas de avena

Preparación

  • En una licuadora introduce todos los ingredientes mencionados y licua bien hasta obtener una mezcla homogénea.
  • Finalmente sirve tu batido y esparce un poco mas de canela encima.

Batido de Café, plátano y chocolate

Este batido proteico es ideal para acelerar el metabolismo, puesto que conlleva plátano y café, ambos ingredientes te llenaran de energía y fuerza para entrenar al máximo, ademas el chocolate nos dará el sabor que necesita y sea no solo un batido lleno de proteína sino también de sabor.

Ingredientes

  • Café recién preparado (1 taza)
  • 1 vaso de leche.
  • 1 plátano.
  • 1 cucharada de cacao en polvo

Ingredientes opcionales

  • Opcional: una cucharada pequeña de edulcorante.
  • Opcional: avena.

Como preparar esta receta

  • Pela y corta el plátano en pequeños trozos, ahora si al vaso de la batidora le añadimos el café, plátano, leche, cacao en polvo y si decidiste usar avena y el edulcorante.
  • Deja licuar por 2 a 3 minutos a velocidad media alta y listo.

Este es un batido ideal para consumir en la mañana como desayuno o complemento a media mañana, aunque también es bueno para consumir antes de entrenar.

Si por alguna razón no quieres utilizar leche normal opta por usar la leche desnatada o light.

Me llamo Esmeralda y Antes de comenzar con Keto no sabia si Iniciar este plan o no, finalmente me decidí y comencé a Cambiar mi Alimentación y a hacer un poco de Ejercicio, después de poco mas de 30 días Logre Mejorar mi Figura y Cambiar mi Vida !LO RECOMIENDO¡

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