Desayunos Fitness, Proteicos ¡Que comer en la primera comida!

El desayuno es por excelencia el alimento mas importante del día y lo es aun mas cuando se trata de personas fitness o deportistas de otro tipo. Entre otras cosas esta probado que el desayuno favorece a la perdida de peso ya que se trata de lo primero que llevaremos a nuestro organismo. Por ello es importante nutrirnos de alimentos que no solo nutran sino que otorguen la energía necesaria para superar las rutinas deportivas diarias.

Es por eso que en Quebuenasazon.com queremos compartir contigo una serie de recetas sencillas de desayunos altos en proteínas ¡Comencemos!

Índice
  1. Recetas de desayunos Fit
  2. Desayunos fitness con huevo
  3. Desayunos Fitness con avena
  4. Desayunos saludables con Frutas
  5. Desayunos Fitness, Proteicos ¡Que comer en la primera comida!

Recetas de desayunos Fit

Desayunos fitness con huevo

Durante muchos años se ha creído que el huevo engorda por su altos niveles de colesterol, nada mas lejos de la realidad, ya que todo esto fue desmentido mediante estudios científicos donde al contrario de lo que se dice el huevo es uno de los alimentos mas utilizados por deportistas por sus múltiples beneficios.

Sin embargo recuerda que si necesitas un desayuno libre de huevo te recomendamos preparar los panqueques sin huevo. Por la misma razón si eres una persona que no puede consumir leche aquí te dejamos un ricos desayunos sin lácteos.

  • Propiedades por cada 100 gr de huevo:
Proteína: 6,3 Gramos
Grasa: 4,8 gramos
Carbohidratos: 0,4 gramos
Minerales: Selenio, Yodo, Hierro y Zinc
Vitaminas: A, D, B2, Biotina, B12

Tostadas de huevo con aguacate

desayunos con proteinas

Este rico desayuno con huevo nos brinda múltiples energías ya que combinamos unos ricos huevos fritos con el aguacate todo dentro de un par de tostadas, una verdadera delicia.

ingredientes

  • 1 Aguacate
  • Aceite de oliva
  • 2 Huevos
  • Tostadas o Pan molde
  • Sal a gusto

Preparación

  • Sacar la pulpa de tu aguacate y añádele algo de sal y tritura con un tenedor, ahora unta tus tostadas o pan molde con aguacate.
  • Fríe tu huevo en un sartén con aceite de oliva y luego llévalo junto a los demás ingredientes, ya estaría listo nuestro desayuno lo hicimos en menos de 10 minutos, acompaña con algún batido o jugo energético y tendrás un día lleno de energía.

Si no te convenció esta sencilla receta kiwilimon nos ofrece un pack de deliciosas alternativas mira el video:

Desayunos Fitness con avena

A pesar del paso de tiempo la avena continua siendo uno de los alimentos mas completos, ricos en fibra y vitaminas, por ende es recomendado como un desayuno, en esta ocasión te revelaremos un secreto, pues la avena puede convertirse en un rico aperitivo o incluso almuerzo, todo depende de los ingredientes con los que decidas acompañarlos, en este caso nosotros utilizaremos los siguientes ingredientes:

  • 1 taza de avena
  • 2 tazas de leche vegetal
  • Frutos secos
  • Frutas naturales
  • 3 gotas de esencia de vainilla
  • canela al gusto
  • Azúcar a gusto

Preparación

  • En una cazuela o olla pon a calentar la leche a fuego medio, una vez que empiece a elevar su temperatura añade la avena y canela y las 3 gotitas de vainilla y si gustas añade azúcar, esto es opcional ya que si deseas puedes utilizar miel.
  • Dejamos hervir durante 10 minutos, y ve revolviendo la avena con leche, evita que la leche se seque y si es necesario añade mas ya que la avena absorbe gran cantidad de esta misma.
  • Ya pasado el tiempo podemos servir en un plato acompañado de rodajas de plátano, rodajas de kiwi, rodajas de fresas u otra fruta que desees, ademas espolvorearemos canela en polvo y añadiremos algunos frutos secos, almendras, chia o nueces.
  • Bueno este es sin duda un desayuno digno de cualquier deportista, te aseguro que se convertirá en uno de tus favoritos.

¡Hey tenemos mas desayunos con AVENA por Aquí!

Desayunos saludables con Frutas

Bueno esta demás decir todas las propiedades que conllevan las frutas como el plátano, aguacate, guineo, fresas, ciruelas y otros, en esta ocasión nos encargaremos de realizar un desayuno basado completamente en un frutos, que con los ingredientes adecuados se crean maravillas gustosas al paladar y nutritivos al cuerpo.

En esta ocasion te traemos una receta simple, pero muy saludable y totalmente fit:

Ingredientes

  • 2 naranjas
  • 50 gr. de nueces
  • 1 plátano
  • 1 cucharada sopera de miel
  • Canela molida

Preparación

  • Con ayuda de un exprimidor sacamos el zumo de nuestra naranja en un vaso o jarra, si no tienes uno descuida es sencillo, solo parte tu naranja por la mitad y con ayuda de una cuchara extrae todo el zumo luego cuela este mismo y ya esta.
  • Ahora al zumo de naranja añadiremos azúcar o de preferencia miel, esta conlleva menos glucosa y mas beneficios ademas de ser un ingrediente 100% natural y removemos bien.
  • Ahora en un plato vamos cortando el plátano en trozos chiquitos o rodajas, al mismo tiempo añadimos nuestras nueces peladas, espolvoreamos un poco de canela molida y finalmente le damos el toque final con algo de miel encima.
  • Listo esto ya esta terminado, ahora podemos  servirnos este rico desayuno hecho con pura fruta, si gustas puedes añadir algunos frutos como, kiwi, mango u otro que gustes.

¡Hey tenemos mas desayunos con FRUTAS por Aquí!

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Desayunos Fitness, Proteicos ¡Que comer en la primera comida!

El desayuno es por excelencia el alimento mas importante del día y lo es aun mas cuando se trata de personas fitness o deportistas de otro tipo
Plato: Desayuno
Cocina: Americana, Fitness
Keyword: desayunos fit, desayunos fitness
Raciones: 10 personas
Autor: James Aguilar L.
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