Las personas tenemos ese imperioso deseo de adelgazar y tener la capacidad de controlar nuestro apetito para mantener nuestra alimentación en condiciones saludables y por su puesto lucir un cuerpo esbelto.
Según estudios realizados aproximadamente un 70% de las personas suben de peso en Navidad y Año Nuevo y comenzar enero con unos kilitos de mas es algo realmente incomodo.
Por ello el equipo de este blog de recetas se encargo de preparar un mega articulo donde podrás encontrar todas las dietas conocidas y probadas, ademas de consejos para mantener una alimentación rigurosa y comenzar a bajar de peso rápidamente, sin mas comencemos a bajar de peso.
¿Qué encontraras Aqui?
Recetas saludables para bajar de peso
Estas son algunas de las comidas y dietas para bajar de peso, aqui debajo están los jugos y batidos muy populares, debajo están las comidas recomendadas y algunos postres para bajar de peso ¡Échale un ojo!
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¡Comienza el cambio!
Si ya tienes claro que quieres perder peso debes comenzar saliendo de tu zona de confort es decir cambiando radicalmente tus costumbres y hábitos que te tienen actualmente en la situación en la que estas, ya sea que solo hayas subido unos kilos o que realmente tengas sobre peso, el cambio de actitud es lo primordial.
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Otro punto a tomar en cuenta es olvidarte de las dietas que se ponen de moda en estas épocas del año donde solo prometen ayudarte pero realmente no lo hacen. Arriba te dejamos las dietas de la manzana, piña, keto, etc. Las cuales están probadas y avaladas por nutricionistas profesionales.
Para comenzar de forma adecuada te preparamos una lista con los alimentos que deben estar incluidos en tu dieta y otros que definitivamente debes excluirlos si deseas perder peso;
Alimentos Que No engordan
- Carnes magras
- Mariscos y crustáceos
- Vegetales
- Legumbres
- Frutas
- Pescados blancos o azules
Alimentos que Engordan
- Refrescos azucarados
- Patatas fritas
- Embutidos
- Carnes sin procesar
- Dulces y postres
- Grasas trans
Ahora que ya sabes que alimentos no debes consumir vamos con la lista de compras para tu semana:
- Compra mensualmente todo aquello que tenga fecha de caducidad es decir, arroz, leche, frutos secos, pasta, legumbres y productos congelados
- Quincenal: Aqui procura comprar carnes y pescados que puedas congelar y así mismo puedas consumir por raciones durante estos 15 días.
- Semanal: Semanalmente compra los productos mas frescos es decir frutas y verduras.
Ejemplo de dieta semanal para perder peso
Lógicamente una dieta simple y rigurosa debe estar compuesta de una lista de alimentos semanal por ello aqui te dejamos con la lista de alimentos de lunes a domingo, puedes tomarle una captura y pegarla en tu frigorífico para sabe que consumir cada día.
Nota: No pusimos cantidades ya que eso depende mucho del peso y tamaño de cada persona ademas de la actividad física que realices.
LUNES
- Comidas: Puedes comenzar ingiriendo una ensalada de arroz integral con espinacas, rúcula y semillas de sésamo. Ademas de un rico pollo a la plancha
- Cena: Para la cena optaremos por algo sencillo una crema de calabaza o una infusión con un rico bizcocho sin azúcar.
MARTES
- Comida: Para esta comida consume una ternera a la plancha y arroz con verduras.
- Cena: alguna receta con merluza o una tortilla de patatas con al horno.
MIERCOLES
- Comida: Ensalada de pulpo o quinoa, y un rico plato de bonito a la plancha.
- Cena: Complementa esta cena con un buen brócoli al vapor acompañado de alguna carne blanca.
JUEVES
- Comida: Una exquisita receta de lentejas con verduras y un jugo natural.
- Cena: Como cena puedes optar por una rica lubina a la espalda.
VIERNES
- Comida: Una buena ensalada de brotes de soja acompañada de unas brochetas de hawaiana.
- Cena: Mientras que para la cena Un buen pan de lino te beneficiara, acompaña con algún té o mate.
SABADO
- Comida: Algo ligero pero muy nutritivo, la comida carne molida con espinacas.
- Cena: Repite un puré de calabaza o puré de berenjenas.
DOMINGO
- Comida: Ensalada de garbanzos u otra ensalada saludable.
- Cena: Para culminar tu semana opta por unas fajitas vegetarianas.
Recetas y Dietas para Bajar de Peso
Las personas tenemos ese imperioso deseo de adelgazar y tener la capacidad de controlar nuestro apetito para mantener nuestra alimentación en condiciones saludables y por su puesto lucir un cuerpo esbelto.Según estudios realizados aproximadamente un 70% de las personas suben de peso en Navidad y Año Nuevo y comenzar enero con unos kilitos de mas es algo realmente incomodo.
Raciones: 5 personas