Hola amantes de la cocina fitness, ya sea que quieres bajar de peso, definir musculatura o aumentar volumen, en esta pagina te ofrecemos recetas de cenas saludables, que puedes preparar en casa, descuida nuestros nutricionistas se encargaron de revisar cada receta de cena que aquí te mostraremos, no te preocupes todas son cenas ligeras y bajas en calorías.
La cena ante todo debe ser un alimento ligero para evitar subir de peso y evitar contratiempos con nuestro entrenamiento, así que aquí te dejamos nuestra selección de cenas fitness y saludables.
Recetas fitness ideales para la cena
Una cena fitness debe ser el complemento ideal de todo un día lleno de alimentación sana. Y para culminar este yo te presentare tres de mis recetas favoritas en mi cena.
Pechugas de Pollo a la Villaroy
Pechuga de Pollo Fileteada al Horno
Lentejas con Papas
Lentejas con Chorizo
Lentejas con Arroz
Pechugas de Pollo a la Crema
Pechuga de Pollo al chipotle
Lentejas con Calabaza
Pechugas de Pollo con Salsa de Espinacas
Lentejas a la Hortelana
Pechugas de pollo en salsa
Pechugas de Pollo a la Barbacoa
Lentejas con Curry
Pechugas de Pollo a la Miel
Lentejas con Acelgas
Pechugas de Pollo Empanizadas
Pechuga de pollo con ensalada de lechuga
INGREDIENTES:
- 1/2 Pechuga de pollo cortada en filetes,
- Lechuga y tomate,
- 1 pimiento rojo,
- 1 diente de ajo,
- Media cebolla.
PREPARACIÓN
- Para una cena fitness fácil y sencilla comenzaremos por cortamos los pimientos rojos en cuadrados finos y los llevamos a un mortero acompañado del ajo, le damos duro al ajo machaca hasta triturar bien estos ingredientes si gustas añade unas gotas de aceite de oliva (opcional)
- Con la "salsa" que formamos untamos nuestras pechugas de pollo, sal pimentamos a gusto y las dejamos reposar de 5 a 10 minutos.
- En una sartén añade un poquito ojo un poquito de aceite o remoja una servilleta de aceite y pásala por el sartén, esto impedirá que nuestra pechuga se pegue. Ahora si al lio, mete la pechuga y deja cocer hasta dorar por completo es importante no dejar que la pechuga se quede seca y cuando este lista quítala del fuego.
- Es momento de preparar nuestra ensalada, corta la lechuga en forma de aros, de igual forma repite le mismo procedimiento para los tomates y la cebolla, añade aceite de oliva y sal pimenta a gusto.
- Ya estaría lista nuestra primera receta, sencilla y muy muy riquísima.
Arroz integral con pasas y almendras
INGREDIENTES:
- 2 tazas de arroz integral (previamente cocido)
- 1 puñado de pasas
- 4 cebolletas
- 1/4 taza de almendras picadas
- 1/4 cucharadita de mostaza
- 1/4 cucharadita de sal
- 2 cucharitas de vinagre de vino
- 3 cucharas de aceite de oliva
- pimienta negra al gusto
PREPARACIÓN:
- Cortamos 1 cebolleta en anillos o aros y la mezclamos con el arroz integral cocido.
- Para la vinagreta mezclaremos las pasas, cebolletas restantes, vinagre, mostaza y sal, batimos hasta conseguir que se integren bien. Ahora con la mezcla echamos nuestra vinagreta al arroz y unificamos todo.
- Cubrimos y dejamos reposar por al menos 30 minutos. Pasado el tiempo servimos acompañado de las almendras y un poco de pimienta negra.
Consejos finales para una Cena fit
Sin duda alguna la clave para una dieta saludable y un cuerpo envidiable esta en la comida sana, así de sencillo. Muchas personas optan por tomarse la cena demasiado enserio y comen cantidades extremadamente brutales, esta demás decir como puede repercutir esto en nuestra meta, un cuerpo fit, bajar de peso o conllevar una vida sana basada en una alimentación mas saludable.
Entonces en quebuenasazon.com te traemos estos consejos:
- Procura no comer nada a partir de las 22:00
- No incluyas carbohidratos en tu cena.
- Come algo que contenga vegetales y mucha proteína, puedes optar por dividir esta etapa en 40% vegetales y 60% de alimentos proteicos.
- Consume mucha agua, esta comprobado que el agua estimula nuestra digestión y regula mucho el colesterol, ademas de mantenerte hidratado y con tu sistema mas alerta.
